减肥的方法总是不成功?不运动减脂餐也能瘦十斤

时间:2017-05-08 09:07    来源:你想要的马甲线美臀    作者:    点击:

减脂餐的魔力在于即使你不运动天天这样吃也能瘦,很多人开始不相信,我平常吃饭都控制少吃都没有变瘦,一份减脂餐就能让我变瘦了?what are you 逗我呢?没有逗你,之所以称之为减脂餐就是因为其满足减脂的条件,而你日常的饮食即使吃的少,热量和脂肪含量还是高的,所以即使吃的少也不容易瘦的下来!

那么该如何吃呢?对于健身的人来说,吃不好,影响健身的动力

吃不对,所付出的努力都白费

谁说减脂一定要节食,只要合理搭配肉、蔬菜和水果,不仅减脂还能满足你的胃!

快动手起来制作自己的减脂餐吧!

早餐|蓝莓燕麦片

食材:香蕉、葡萄、燕麦片、蓝莓、酸奶、杏仁(核桃)

做法

Step1:准备好自己喜欢的水果

Step2:在碗底铺一层燕麦片,放入亚麻籽

Step3:铺一层香蕉,完全根据自己的爱好来

Step4:倒一层酸奶,放一些坚果(比如葡萄干、杏仁、核桃都可以)

Step5:继续倒牛奶,足以把麦片完全浸泡,再加点蓝莓

营养价值:燕麦是一种低热量、低升糖指数的食物,它富含膳食纤维,不仅能增加饱腹感,还能促进肠胃蠕动,是减脂期的极佳主食选择。是不是感觉自己以后甜品店也不用去了呢?看着就好有食欲对不对!

中餐|鸡肉瘦身沙拉

食材:鸡胸肉|一块,生菜 | 适量,小西红柿 | 适量,千岛酱 |适量,黑胡椒粒 | 3克,苦菊 | 一棵,黄色彩椒 | 适量,柠檬 | 一个,盐 | 2克

做法

Step 1. 将鸡胸肉清洗干净后,擦干水分。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时左右。

Step 2. 将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。

Step3. 将所有青菜放在一个大盆中,然后倒入适量清水浸泡。

Step4.将平底锅烧热,倒入橄榄油,然后将鸡胸放入锅内开始煎制。

Step5.一面煎制金色后,翻面煎制另一面,煎好后取出晾凉备用。

Step6.将青菜捞出,控干水分后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。

Step7.将煎好的鸡肉切块,然后放在青菜上,装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。

晚餐|虾仁西兰花

食材:西兰花 | 1个,虾 | 20个,胡萝卜 | 小1根,蒜 | 5个,生抽 | 1勺,耗油 | 1勺,料酒 | 1勺,淀粉 | 1勺

做法

Step1.西兰花切小朵,红萝卜切片。虾去虾线洗净,加料酒、盐、淀粉腌10分钟入味,蒜拍碎。

Step2. 锅中烧开水,放少许盐,先放红萝卜2分钟后再放西兰花焯半分钟即可。

Step3.锅中放稍多油,七成热下虾仁炒熟盛出备用。

Step4. 余油下蒜爆香,放西兰花和红萝卜翻炒,加生抽和耗油。

Step5.最后倒入虾仁炒匀即可, 清香不油腻。

很多健身小伙伴一日三餐吃的很健康,量也控制的很好,但很多人却忽略了一些细节,比如生活中的一把瓜子,一个水果等。其实这些食物都是有热量的,如果当日摄入的热量超过了每日的消耗,这也会成为减脂失败的主要原因。所以还是要先了解哪些是高热量的食品,生活中尽量每天食用产生的热量和消耗的成正比,这才是胖不起来的真正原因!当然肠胃吸收不好的人另说,想要了解更多关于减脂餐内容,那记得关注微信公众号:马甲线美背速成班,这里有你想要了解的所有健身和减肥最新信息!

(编辑:法德)