减肥餐也要美味,这道菜让你的减肥餐不再单调,吃完别忘这项运动

时间:2021-01-08 23:53    来源:健身大女人    作者:    点击:

导语:爱美之心人皆有之,每个人都希望自己走在街上是回头率最高的,现在是一个以瘦为美的时代减肥成为了女生们经常讨论的话题。为了减肥,人们放弃了自己喜欢的炸鸡、汉堡,选择吃并不美味的减脂餐。

减肥期要控制热量,不能吃高热量的食物,所以鸡胸肉和西兰花就成为减肥人士餐桌上的常菜。但是单调的减肥餐吃多以后会觉得很乏味,没有想吃的欲望。其实减肥餐也可以很丰盛,只要你会烹饪,就可以让减肥餐更加美味了。

今天教大家做一道简单方便还美味的减肥餐,它的名字叫做尼斯沙拉,需要准备的食材有:土豆,豇豆,番茄,鸡蛋,水浸金枪鱼罐头,莴苣嫩叶,洋葱,切片黑橄榄,欧芹叶,橄榄油,盐,果醋,黑胡椒碎。从材料中就可以看出这道菜很丰盛,味道也会很好。

烹饪步骤:

一: 煮蛋同时,清洗土豆和豇豆,土豆切块,豇豆切段。

二:鸡蛋外壳清洗干净,和凉水一起入锅,水开后再煮6分钟。

三:分别将土豆块、豇豆段用沸水焯水断生,把鸡蛋剥壳切成 4 瓣;洋葱、欧芹叶切成末,备用。

四:将所有调料混合制成油醋汁,倒入盛有以上蔬菜、鸡蛋、金枪鱼和黑橄榄的沙拉碗中。

五:搅拌均匀后,再加入洋葱末和欧芹末,这道菜就完成了。

这道尼斯沙拉做法非常简单,即使是厨房小白也能学会。减肥期除了减肥餐,还应该加强运动,这样才能有效瘦下来很不会反弹。普拉提是一项燃脂效果很强的运动,它获得了很多明星的推荐,这项运动相对温和,随时随地都可以进行有效燃脂,燃脂塑形效果明显,非常适合减肥人士来练习。经常练习普拉提还能缓解疲劳,让你的肢体更加协调。

今天教给大家三个既简单燃脂效果还好的普拉提动作,你也来一起练习吧!

动作一:手臂训练

这个动作主要就是锻炼手臂上的力量,能够使手臂上面的肌肉变得更强。手臂训练法除了能够给手臂带来训练之外,其实对于整体的训练也是有帮助的。使你的手臂变得更加漂亮,当你穿裙子的时候能够完美展现出手臂的线条。

动作二:站姿拉伸

双腿直立在瑜伽垫上,双脚踩住辅助器,双手握住手柄,一定要保持笔直站立的姿态,用力向上拉伸,双手拉伸到胸部以上就可以了。这组肚子可以有效地减少手臂上的赘肉,手臂上有赘肉的小姐姐抓紧行动起来吧!建议每天4组,每组25个。

动作三:全身运动

腰腹运动是一个全身性的运动,可以燃烧全身的脂肪,而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难,借助辅助器,使整个人呈现V字形,动作如下图,一天3组,一组20次,燃脂效果很明显,坚持下去,拥有前凸后翘的身材不是梦。

普拉提运动非常简单,没有健过身的人也能轻松学会,而且它不需要复杂的健身器材,只要有拉力器就能完成。今天向大家安利一款性价比很高的拉力器,这款拉力器在原先的基础上进行了改良升级,采用的是4管橡胶管,回弹力十足,手柄采用超厚的泡棉材质,握起来更舒服,脚踏部位还添加了条纹设计,安全系数更高,瑜伽垫也是原来的升级款。

这款拉力器的价格非常便宜,只需要49.9元就能把它带回家,价钱仅仅相当于两杯奶茶的价钱。如果你也想瘦身,那就赶快购买吧!

 

结语:如果你想要健康又好看的身材,那就要管住嘴迈开腿,严格控制自己,总有一天你会瘦到自己想要的体重。

(编辑:法德)